siema poprawcie cos jak robie zle ten trening jusz zaczole jestem po 1 tyg. troszke duzeo seri w 1 dniu ale tak lubie nogi se narazie odpuszcza bo mam cos z kostka mianowicie 2 tyg temu przegiolem na wspieciach i od tamtego czasu jest troszke skuchnieta PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko [...]
[...] w ostateczności moze ona zostać wykonana przy znieczuleniu miejscowym(przynajmniej tak sie dowiedziałem w klinice). TRochę sie boję zabiegu pod narkozą(bardziej tego jak to bedzie wygladało od wstrzyknięcia do uśpienia aniżeli że sie nie obudze). Z drugiej strony przy znieczuleniu miejscowym jakoś nie chciałbym mieć świadomości ze ktoś [...]
[...] codziennie jem praktycznie to samo i mi to nawet nie obrzydnie A oto dieta: Śniadanie: Mleko 3,2 procent tłuszczu, Płatki kukurydziane, rodzynki szuszone II Śniadanie: jak jestem w szkole to jakieś kanapki, drożdżówki, frytki itp. a jak jestem w domu chleb z polędwicą z indyka Obiad: to co mamuśka zrobi czyli różnie albo jakaś zupa, [...]
[...] siłki na rowerku wracałem. Celem była redukcja zbędnych kilogramów co się udało, szybko i dużo schudłem (no ale niestety mięśni brzucha spod tłuszczu nie było widać :/) no i jak teraz popatzryłem na zdjęcia to nie spodobało mi się to jak wychudłem na twarzy. Hmm może nie będę zadawał pytania jak zrobic aby tak nie chudnac na twarzy bo się chyba [...]
Jeszcze raz witam. Jednak chyba czas na redukcje, potem masa.http://www.halinow.org/images/smilies/nowe/urwanie_glowy.gif Moje %BF to 24%. -pomiar wykonałem tak jak opisane jest w tym temacie: Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej Program obliczył mi 23.9% , zaokrągliłem do 24%. 0,24x90=21.6 Ilość suchej masy w moim organizmie to: 90-21.6= 68.4 [...]
Wiadomo chodzi o masę! Mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni (jakieś 3 razy w tyg.) i mam pytanko: niektórzy mówią, że należy brać suplementy z przewagą białka. Ta opinia przeważa ale kiedyś byłem w sklepie kulturystycznym i właściciel-sprzedawca (swoją drogą świetnie zbudowany) stwierdził: - Na masę synku jeżeli zaczynasz to najpierw [...]
Witam ! Po dłuższym cackaniu się ze sobą postanowiłem w końcu się ogarnąć. Wątek zakładam tak jak zresztą i inni by uzyskać pomoc lub uzupełnić braki wiedzy. Na samym stracie założenia diety: zapotrzebowanie 2448kcal od których jak rozumieim odejmuję np 300kcal tworząc ujemny bilans kaloryczny ? białka 170g węgle 130g tłuszcze 105g wszystko w [...]
[...] żółty/w trakcie sezonu to pomidory/sałate itp/masło/herbata. 2. Poprostu 500 ml mleka 3.2% + płatki kukurydziane. II Śniadanie 10:00 4 kromki chleba z szynka/serem. Podobnie jak w śniadaniu wersji 1. Obiad 15:30 Zupa ( pomidorowa, ogórkowa wszystkie domowe ) Do tego ryż/kasza i jakieś mieso kurczak/schab itp. Do tego ogórek/ sałatka / pomidor [...]
[...] a ze to moja pierwsza zaplanowana będzie (a dziwiłem sie czego mi masa i siła słabo idzie a cwicze juz prawie 2 lata ) to niewiem czy dobrze mysle: 1 tydzień unikanie jakiegokolwiek wysiłku 2 tydzień klata, triceps 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15-12 2 rozpiętki na skosie 3 serie 15-12 3 wyciskanie francuskie hantla oburacz w [...]
[...] co wazyl ponad 190 kilo (mega masa ), i on i jego zona mowili, ze caly czas trzymal diete 1000 kalorii. kolo schudl do 90 paru kilo, wiec zrzucil calkiem sporo, 100 kilo jakby nie patrzec. byl tez drugi, ktory wazyl nieco mniej, jednak takze sporo sie odchudzil, wlasnie caly czas trzymajac 1000 kalorii. i teraz jak to jest? na forum [...]
Witam, jak w temacie, zastanawiam się czy na 3 cyklon walnac j.w bez propka - dłużej pociągnac enana, czy dodać propio na czas stosowania winka i skrócić prolkę do 8 tyg ? Jakoś nie służy mi pompowanie (ciut wysokie ciśnienie - mimo spulepmentacji czosnek, omega-3 i jemioła) więc zastanawim sie również czy zamiast deci nie walnac boldka ... Mój [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 91 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43-44 KLATA: niewiem jak zmierzyc UDO: 63 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg mc WEGLOWDANY: 5,5g/kg mc TLUSZCZ: 1g/kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta+enan 8.TRENING: teraz bedzie minimum 5x w tyg 9.CEL CYKLU: masa miesniowa w miare dobrej jakosci [...]
Otóż właśnie zastanowił mnie bardzo temat diety na cyklu otóż właśnie jem sobie takie flaczki jak na nie patrze to widze miche mięcha przemieszanego z zupą idąc dalej z tą myślą chciałem sie zapytać czy na cyklu można np jeść duże domowe obiadki w wersji 2x częściej ta sama ilość i dobić to gainerem czy naprawde trzeba sie spuszczac nad [...]
[...] straszaka Rohm i drugi nie jest mi potrzebny.Cena jest bardzo okazyjna bo w salonie kupiłem w promocji a sprzedaje o 40 zł taniej niż kupiłem.W zestawie pełen komplet jak ze sklepu.Ważne PISTOLET NIGDY NIE ODDAŁ ANI JEDNEGO STRZAŁU JEST ZUPEŁNIE NOWY.Cena sklepowa 189 zł - 40 zł jak pisałem.Koszt wysyłki według cennika poczty polskiej [...]
szukalem podobnego tematu, ale nie znalazlem, ciekawi mnie jaki wedlog was powinien byc podzial partii na poszczegolne dni w tygodniu przy splicie pieciodnowym, patrzac na treningi innych, ktore przewijaly sie na forum i na ktore akurat natknalem zauwazylem kilka roznych opcji oto kilka z nich Pierwszy pon nogi wt klatka sr barki pt rece sob plecy [...]
1.Śniadanie: 7.30 -Płatki owsiane + 3 jajka na twardo LUB jakies prpozycje ? 2.2 śniadanie (szkoła): 10.30 - ryż biały + kurczak gotowany LUB makaron + jogurt naturalny/owocowy/miod/dzem + twaróg biały chudy LUB kasza + kurczak + (nie wiem co do tego aby nie było suche) 3.obiad: 13.30/14.30 - jeżeli o tej godzinie jeszcze jestem w szkole to w/w [...]
cześć wszystkim ostatnio pisalem temat z prosbą o poprawe treningu na mase a dostalem tylko odpowiedz ze zly trening i tyle na moj staz wiec nie wiem jak juz mam czwiczyc. wczoraj nie czwiczylem bo sie troszke przezebilem i jutro chcial bym juz zacząc a jesli ten trening faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem [...]
Witam Was! Mam problem dotyczący mięśni brzucha - otóż od 12 dni ćwiczę Aerobiczną 6 Weidera i postępy jak najbardziej widać (niestety tylko w górnym odcinku mięśni), a na dole miałem małą fałdkę, która wydaje się większa i powoli mnie to martwi, bo nie wygląda to za fajnie (poniżej obrazek): (przepraszam za jakość, ale aparat ostatnio ma swoje [...]
[...] kg. Bardzo bym chciała schudnąć Najbardziej dokuczaja mi moje boczki, fałdki na brzuchu, duze uda i łydki. Poprosze o takie cwiczenia, ktore bede mogła wykonywac w domu. I jak mam sie odzywiac? Bardzo prosze o szczegółowa odpowiedz specjalisty, ktory mam nadzieje mi pomoze , bym wreszcie uwolniła sie od tej wagi. Dziękuję... Płeć: Kobieta [...]
[...] którą na szczęście mam w domu. Teraz moje pytanie, wiadomo żeby rzeźbić to trzeba mieć co no i włąsnie ważąć 83 kg do 85 kg czy mogę zacząć rzeźbę. Nigdzie nie napisali jaką trzeba mieć masę, śmieszne nie. Zdjęcia nei moge zamieścić bo nei mam czasu na to, no niestety więc prosze o jakąś poradę. Podkreślam, że nei zależy mi na niewiadomo [...]
